盆底肌肉锻炼，也是医生总告诉我们的kegel运动，是指有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。

正确识别盆底肌肉：

1.  排尿中断法: 在排尿过程中收缩盆底肌肉以中断排尿,重复数次, 直至熟悉如何正确收缩盆底肌肉, 但切记不要收缩腹部、大腿和臀部肌肉

2.  手指指示法: 将手指放入阴道, 围绕手指收缩盆底肌肉;

3.  椅面抬高法：坐在椅子上，让紧贴椅面的外阴向头部方向抬高，远离椅面。

方法：

1.做缩紧会阴、肛门的动作，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉的收缩

2. 每次收紧3-5秒后，慢慢放松3-5秒；逐渐延长收缩持续时间达每次8-10秒，放松时间与收缩时间相等

3. 连续做10-15分钟，每天3次或每日做150-200次

4. 6-8周为1个疗程

5. 4-6周患者有改善

6. 3个月明显效果

1. 遵循循序渐进的原则。尤其是初学时，并不是收缩越多效果越好，疲劳容易动摇坚持下去的信心；持续收缩时间延长比同样时间内多次短促的收缩更有效。

2. 不当的收缩容易使身体疲劳，而且不能使盆底肌得到有效的锻炼。

3. 要将该项运动视作日常生活的一部分，像洗脸梳头一样，且要长期坚持。

 循序渐进、适时、适量，持之以恒，拥有完美盆底肌。